Todos nos descuidamos de vez en cuando y a veces, saltarse
un par de entrenamientos tiene sus consecuencias. Cuando vuelves al gimnasio ya
no eres el mismo, todo te cuesta un poco más. ¿Es tu imaginación o realmente
has perdido masa muscular? ¿Cuánto se tarda en perder músculo y cómo evitar que
eso suceda? Si te sientes identificado, sigue leyendo.
Para encontrar respuestas tenemos que buscar en nuestro
propio cuerpo. Un estudio realizado demostró que 48 horas después del
ejercicio, el cuerpo disminuye la síntesis de proteínas y deja de construir y
reparar músculo.
Hay tres indicadores que nos muestran los motivos de la
atrofia muscular,
La edad, es un factor inevitable. No
importa cuántas veces vayas al gimnasio o cuánto ejercicio hagas. El proceso
natural de envejecimiento produce pérdida de masa muscular. Este proceso puede
iniciarse a los 20 años y empeora con el paso del tiempo.
La dieta. Lo que comes también importa, no en
cantidad sino en calidad. Comer más no significa comer mejor. Eso sí, la
desnutrición puede ser una causa de atrofia muscular severa.
El sueño. Dormir bien es clave para que tus músculos se recuperen
bien del ejercicio. Todo lo contrario, será perjudicial para tus músculos.
A pesar de la teoría, esto no es una ciencia cierta y el
debate puede ser largo y pesado. No todos los músculos se atrofian a la misma
velocidad, ni a todo el mundo le funcionan igual los mismos ejercicios. Lo
único cierto es que el desuso prolongado conduce a la atrofia.
Para luchar
contra la atrofia, debes llevar a cabo una buena rutina de ejercicio. Comer
bien es fundamental. Lleva a cabo una dieta equilibrada para que tus músculos
reciban los aminoácidos, vitaminas y minerales que necesitan. Acostumbra a tu
cuerpo, cuanto antes mejor. No puedes evitar envejecer, pero si practicas
ejercicio y entrenas duro unas cuatro o cinco veces por semana, tus músculos te
lo agradecerán. No olvides que tus músculos tienen memoria.
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