Dieta para ganar masa muscular

Para quienes nos piden asesoría en cuánto a la alimentación, les dejamos esta dieta súper útil y facilísima de hacer... 

Seguir una dieta adecuada, es una condición imprescindible para conseguir un aumento de la masa muscular. En primer lugar debes olvidar el hábito de realizar tres comidas, debiendo aumentar el número hasta cinco o incluso seis comidas diarias.La ingesta de calorías diarias debe estar entre 2.700 y 3.000 para un individuo varón de unos 70kg de peso y se pueden aumentar o reducir en función de la intensidad del entrenamiento que se realice.

DIETA DIARIA RECOMENDADA:

Desayuno:

- 1 huevo y 4 claras (se puede hacer revueltos con una pizquita de aceite o cocidos)

- 2 rebanadas de pan integral con tomate

- 1 Kiwi

Media mañana:

- 300 gr. de pechuga de pollo o atún al natural

- 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

- 300 gr. de pasta o arroz hervido (mejor integral)

- 1 ensalada

- 300 gr. de pescado azul (atún)

- 1 rodaja de piña (se puede cambiar por otra fruta, kiwi, manzana...)

Algo (media tarde): 

 - 12 nueces (se puede cambiar por otro fruto seco como nueces, avellanas...)

- 1 pieza de fruta

Cena:

 - 1 Plato de arroz 3 delicias (se puede rehogar con una pizquita de aceite)

- 2 filetes de pechuga de pollo

- 1 yogur desnatado

- 1 plátano (banano)

Después de entrenar (esta sería la sexta comida):

 - 1 plátano (banano)

- 1 batido de proteína de suero

Los alimentos que se relacionan en esta dieta se pueden cambiar por otros que tengan unas propiedades similares.  Recuerda que para que esta dieta sea eficaz, es necesario realizar un entrenamiento diario intenso.

Además, se puede complementar esta dieta con suplementación a base de proteína, creatina y aminoácidos. 

Fuente: http://blognutriciondeportiva.blogspot.com/