En la actualidad el trabajo puede ser una de las actividades
más demandantes que ejercemos diariamente, y millones de personas en todo el
mundo utilizan el mismo como pretexto para evitar la actividad física, pero más
que todo esto se debe a que algunas jornadas laborales pueden llegar a ser
realmente extenuantes y agotadoras, imposibilitando el entrenamiento después
del mismo, pero este no debe ser motivo suficiente para no ejercitarse ya que
esta naturaleza de actividad es esencial para el mantenimiento de nuestra
salud, por lo que si se te es imposible realizar ejercicios después del trabajo
entonces la mejor alternativa es entrenar antes de trabajar, sobretodo en la
mañana, ya que en periodos de ayuno la actividad cardiovascular puede ser más
efectiva para quemar grasas del cuerpo, por lo que te presentaremos una serie
de ejercicios a emplear antes de trabajar.
Trotar
Trotar a baja intensidad. Esta es una de las opciones menos
populares en la mañana pero es una de las más efectivas, este tipo de actividad
puede realizarse una hora antes de tener que dirigirse al trabajo, puede ser
practicada por unos 30 minutos pero a baja intensidad ya que durante el periodo
de ayuno el cuerpo todavía no tiene resistencia suficiente, por esto es
recomendable que el entrenamiento sea más que todo caminando con interlapsos
leves de trotes, al culminar es imperante ingerir alimentos proteicos para una
mayor efectividad del ejercicio.
Sesión de flexiones y abdominales
Sesión de flexiones y abdominales. Esta alternativa de
entrenar antes de trabajar es perfectamente aplicable cuando cuentes con poco
tiempo para dirigirte a la jornada laboral, en esta debes alternar cada día
entre flexiones y abdominales, repitiendo de cada ejercicio en series
progresivas, es decir, ir aumentando la cantidad de repeticiones empleadas por
cada serie, siendo en la ultima la mayor cantidad, la forma ideal de emplear el
ejercicio es aplicando cuatro series y el objetivo principal es ir aumentando
cada vez el número de repeticiones totales, con esto además de generar pérdida
de peso, aumenta la masa muscular en gran medida.
Aeróbicos
Aeróbicos. Este tipo de actividad física es prácticamente
perfecta para entrenar antes de trabajar, ya que en la presente se trabajan las
distintas áreas del cuerpo formándolas y capacitándolas para el resto de la
jornada diurna, uno de estos ámbito es en cuanto al ritmo cardiaco, ya que al
ser trabajado en la mañana puede presentar un mejor rendimiento en el día
siempre y cuando se realice la ingesta adecuada de alimentos, por otro lado, los
aeróbicos incrementan enormemente la resistencia física al condicionar a los
pulmones desde tempranas horas, logrando así que el metabolismo se acelere
enormemente durante toda la expedición.
Levantamiento de pesas
Levantamiento de pesas. Es vital traer a colación que esta
actividad solo puede llevarse a cabo después de haberse tomado el desayuno
adecuado, ya que de lo contrario el musculo no tendrá ningún nutriente proteico
con el cual contar para el movimiento físico pudiendo conllevar así a una
lesión del mismo. Esta actividad es necesario que se lleve a cabo varias veces
a la semana, en la medida de lo posible, para que así el crecimiento de la masa
corporal de un crecimiento sostenido, de lo contrario se perderá una enorme
cantidad de grasa sin generar suficiente musculo para tener un buen aspecto.
Subir y bajar escaleras.
Subir y bajar escaleras. Si vives en un edificio o en una
casa de más de un piso encontraras que esta es la mejor opción para entrenar
antes de trabajar, ya que al igual que los aeróbicos, requiere un enorme
desempeño a nivel cardiovascular pero, no obstante, no es tan exigente como
para producir una decaída a causa del ayuno, este ejercicio puede ser llevado a
cabo durante breves minutos y contempla un entrenamiento prácticamente completo
ya que a su vez, se trabajan las piernas y muslos.
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