Conoces gente que está delgada y aparentemente no hace nada
especial? El secreto es un buen metabolismo y aunque lo sepan o no están
siguiendo estas prácticas.
Elige Proteína
Las proteínas son la materia prima de construcción de
músculo. Cuanto más músculo magro tengas, más calorías quemarás.
Pero no demasiada proteína a la vez
Los organismo pueden utilizar sólo 30 gramos de proteína a
la vez. Más que eso se almacena en forma de grasa. Tu objetivo debe ser un
mínimo de 46 g de proteína por día dividido en varias comidas.
Alivia tu estrés
Es imposible vivir en una burbuja sin problemas, pero la
ansiedad constante puede causar que tu glándula suprarrenal produzca un exceso
de cortisol. Los altos niveles de la hormona del estrés cambian la forma en que
tu metabolismo almacena la grasa, enviándola a la zona abdominal, donde además
de no verse bien, afecta órganos vitales.
Quema calorías mientras te deshaces del estrés
El yoga puede reducir el estrés ya que el cerebro envía la
señal de bajar los niveles de cortisol, según un artículo en la Revista de
Medicina Alternativa y Complementaria. Hay evidencia de que la meditación y tai
chi puede tener el mismo efecto.
Conviértete en un fanático del Cardio
Sólo un entrenamiento de 45 minutos de alta intensidad puede
ayudarte a aumentar tu metabolismo en un 37 por ciento hasta 14 horas después
del ejercicio, de acuerdo a un estudio del Medicine & Science in Sports
& Exercise.
Realiza Intervalos
Un ejercicio vigoroso aumenta tu temperatura interna, crea
una cierta inflamación y agota tus reservas de energía. Después de esto, se
necesita más energía para que tu cuerpo se recupere a su estado normal de
reposo. Los intervalos son excelentes para quemar calorías durante tu
entrenamiento, pero para mantener el metabolismo alto una hora después de haber
salido del gimnasio tienes que ejercitarte una o dos veces por semana durante
45 minutos a un nivel constante que haga que te sea difícil conversar.
Esculpe tus Músculos
A medida que envejeces, comienzas a perder algo de masa
muscular. Levantar pesas ayuda a mantener y construir músculo, para que tu
metabolismo se mantenga elevado al pasar de los años.
Levanta pesas después de hacer Cardio
Dos o tres veces por semana termina tu sesión de cardio con
15 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza. Realiza 12 a 20 repeticiones de
movimientos que se trabajen tantos músculos como sea posible, tales como
sentadillas, desplantes, dominadas y lagartijas. Obtendrás una mayor activación
muscular y quemarás más calorías con esta estrategia.
Recupera el sueño perdido
Tan sólo dos noches sin dormir puede alterar tu metabolismo
generando niveles altos de la hormona grelina que estimula el hambre, y la
disminución de los niveles de la hormona leptina, que te quita o limita los
antojos. Las investigaciones también señalan que la falta de sueño causa
resistencia a la insulina, lo que interfiere con la forma en que su metabolismo
procesa las grasas y conlleva al aumento de peso.
La cantidad correcta de sueño
De siete a ocho horas de sueño por noche es considerado lo
ideal.
Llénate de Vegetales
La fibra ayuda a estabilizar los niveles de producción de
azúcar en la sangre, manteniendo tu metabolismo de forma ideal. Además, los
antioxidantes en las frutas y verduras ayudan a tu cuerpo a deshacerse de los
radicales libres. Los radicales libres pueden dañar las células sanas, las
células que tu cuerpo necesita para mantener su metabolismo fuerte.
Prueba estos alimentos ricos en fibra
Tu objetivo debe ser de 25 gr. a 30 gr. de fibra al día.
Para obtener el máximo beneficio, llena tu plato con estos 8 alimentos que,
además de tener fibra, los investigadores noruegos han encontrado que contienen
altas cantidades en lo que respecta a la capacidad antioxidante: nueces,
semillas de girasol, chocolate oscuro, moras, arándanos, alcachofas hervidas,
albaricoques secos y col.
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