La natación es el movimiento o desplazamiento a través del
agua mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún
instrumento artificial. La natación se trata de un deporte además de recreativo
muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser principalmente un ejercicio
aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del estrés, puede mejorar y
corregir la postura y desarrollar un físico característico, a menudo llamada
“silueta de nadador”.
La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En
la edad moderna formó parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896
en Atenas y en 1908, se creo la Federación Internacional de Natación (FINA).
Un deporte completo
Al hablar de natación,
nos estamos refiriendo a un deporte que pueden practicarlo tanto los
bebés de pocos meses de edad hasta personas de 70 u 80 años.
La práctica de un deporte como la natación está basada
especialmente en la técnica y de manera secundaria en el entrenamiento de la
velocidad y la resistencia. Esta situación se debe a que, a la inversa que
otros deportes, el organismo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción
envuelve movimientos, no naturales y poco intuitivos.
Beneficios
- Estimula la circulación de la sangre.
- Contribuye con una sorprendente
firmeza cardiopulmonar.
- Reduce el peligro de contraer
enfermedades cardiovasculares.
- Contribuye a mantener una presión
arterial firme.
- Desarrolla más de dos tercios de los
músculos de nuestro cuerpo.
- Prospera la postura del cuerpo.
- Aplaca tensiones.
- Fortifica los tejidos de las
articulaciones evitando probables lesiones.
- Crea estados de ánimo positivos.
- Ayuda el crecimiento y el progreso
físico-psíquico.
- Prospera el desarrollo psicomotor.
Recomendaciones antes de comenzar a nadar
Algunas recomendaciones
para quienes van a iniciar una aventura en el agua:
- Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la
actividad física para tener la seguridad que puedes practicar esta clase de
ejercicio. El galeno nos encargará el tipo de ejercicio que requerimos.
- Según la edad se determinará la temperatura del agua y
también la del ambiente. Para los bebés será diferente que la de los adultos.
- Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte
adecuadamente.
- Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la
perseverancia.
- Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un
compás.
- Ser aseado para evadir las infecciones. Pero,
principalmente, haga caso a las sugerencias higiénico-sanitarias.
- Además, es elemental tener en cuenta los niveles de
cloración y potencial de Hidrógeno del agua.
Entrenamiento
El principal objetivo del entrenamiento es el de aumentar la
capacidad para resistir durante un tiempo prolongado sin la aparición de
fatiga, es decir mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia cardiovascular,
trabajando diferentes ámbitos:
- Fuerza
- Resistencia
- Respiración
Accesorios para practicar natación
Para practicar la natación es muy importante contar con el
equipo adecuado, ya seas un usuario iniciado o avanzado:
- Bañador de natación
- Gorro y zapatillas de natación
- Gafas de natación
La natación es un deporte saludable que proporciona
importantes beneficios a cualquier edad y está indicada para todas aquéllas
personas que quieren mejorar su condición física. Desde bebés mayores de ocho
meses, para mejorar sus capacidades cardio-respiratorias, su alineación
postural y coordinación del espacio hasta la compensación de las desviaciones
de la columna vertebral y las lesiones que puedan aparecer en la edad adulta.
Natación durante el
embarazo
Sin duda alguna, la natación es una buena alternativa de
ejercicio durante la etapa de embarazo, puesto que tonifica los músculos y
ayudar a mantener el peso corporal, quemando esas cuantas calorías de más que
tu bebé no necesita.
La natación, junto a otras prácticas acuáticas como el
aquagim, natación de resistencia o los ejercicios de flexibilidad, permiten
mantener en forma a la futura mamá, elevando su ánimo y proporcionarle
bienestar, agilidad y actividad.
Asimismo, el agua, empleada durante muchos años como
elemento terapéutico de limpieza, revitalizante y curador, es el medio propicio
para que un recién nacido se desarrolle y para que la madre se prepare o
recupere físicamente.
Por otro lado, está comprobado que la natación durante el
embarazo relaja y mejora la capacidad respiratoria, la posición de las
vértebras y reduce las dolencias en la columna, males tan frecuentes a lo largo
de esta etapa.
Finalmente la natación constituye uno de los ejercicios en
el embarazo que, salvo contraindicación médica, podremos realizar hasta el
momento del parto.
Matronatación
La natación para bebés o matronatación podría definirse como
una experiencia afectiva, recreativa, placentera y estimulante. No son clases
para que los bebés aprendan a nadar, entre otras cosas, porque no es hasta
aproximadamente los cuatro años de edad, cuando el aparato locomotor está lo
suficientemente desarrollado como para nadar. La matronatación es una actividad
que busca la estimulación acuática del bebé por medio de una serie de juegos
que le permiten aprender a flotar y moverse por el agua con la ayuda de sus
padres. La sensación de relax que el agua produce no solo es aprovechada por
ti; ahora tu pequeño bebé también tiene la oportunidad de disfrutarlo meses antes de emprender sus primeros
pasitos.
Esta actividad empieza a los 4 meses, cuando su sistema inmunológico
se encuentra protegido (desarrollado) y no existe el riesgo a coger un
resfriado o una infección como la otitis.
Natación para niños
La natación para niños es un excelente ejercicio
cardiovascular que promueve la salud del corazón y los pulmones, mejora la
fuerza y la flexibilidad, aumenta la resistencia e incluso mejora el equilibrio
y la postura. Además, es una manera de prevenir la obesidad infantil, que se ha
relacionado con la diabetes juvenil. La natación también infringe menos tensión
en las articulaciones y los tejidos conectivos que otras formas de ejercicio.
Animar a su hijo a nadar también puede mejorar su salud mental
y emocional. La natación también puede mejorar el estado de ánimo general, y
ayudar a combatir la depresión. Con la natación, el niño alcanza un mejor
desarrollo físico, psicológico, y social.
Natación de mantenimiento
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Estimula la circulación sanguínea
- Mejora la postura corporal, desarrolla la flexibilidad,
alivia tensiones
- Ayuda a prevenir la ansiedad, el estrés y la depresión.
- Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles
lesiones
En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10%
de su peso normal, y el margen de movilidad es mucho mayor, sobre todo para las
personas que más necesitan ponerse en forma y tienen limitada su movilidad ya
que el agua soporta el peso de los miembros.
La natación de mantenimiento es la mejor elección, sobre
todo, para aquellos que tengan problemas con la práctica de ejercicios en
tierra. Nadar puede ser ideal para embarazadas, para aquellos que sufren
artritis, o para los que padecen problemas de espalda y de peso.
Natación terapéutica
Los ejercicios de la natación, resultan muy eficaces para la
rehabilitación de cualquier tipo de dolencia en el fitness, para las personas
de todas las edades o con cierto tipo de discapacidades.
Por ello, estas técnicas acuáticas ayudan a mejorar la calidad
de vida de las personas, ya sean con problemas de espalda, lesiones o dolores
posturales, buscando complementar los tratamientos farmacológicos, ortopédicos,
rehabilitadores y otras estrategias que los profesionales indican.
De otro lado, los ejercicios de rehabilitación acuática se
aplican para aumentar la movilidad articular, fuerza, resistencia aeróbica,
flexibilidad, coordinación, postura, composición corporal, tono muscular, etc.
Por ejemplo, existen algunos ejercicios de rehabilitación
para diferentes enfermedades como readaptación cardiaca, accidente cerebro
vascular, alteraciones posturales y de columna, osteoporosis, embarazo, tercera
edad, enfermedades reumáticas, fracturas o lesiones deportivas de partes
blandas.
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