Acelerar el metabolismo ayuda a quemar mayor cantidad de
calorías y lograr un peso saludable
El metabolismo es un proceso mediante el cual el organismo
obtiene energía de los alimentos que ingiere. La velocidad con que se queman
las calorías depende de varias cosas, los hombres queman mayor cantidad de
calorías que las mujeres, inclusive estando en reposo. Y en general con la edad
el metabolismo disminuye progresivamente.
Al acelerar el metabolismo, el organismo almacena menor
cantidad de grasas y en consecuencia no hay exceso de peso.
Entre las formas para acelerar el metabolismo están:
Mantener los músculos tonificados aguada a quemar calorías,
ya que para mantenerlos se consumen calorías.
2. Realizar trabajo aeróbico
El trabajo aeróbico hace trabajar al metabolismo en las
horas siguientes al ejercicio.
3. Tomar mucha agua
El organismo necesita del agua para hacer trabajar el
metabolismo. Según un estudio, las personas que beben 2 litros de agua por día
queman más calorías que los que beben solamente 1 litro.
Realizar 5 o 6 comidas pequeñas al día, dejando parar unas 3
horas entre una y otra. Claro que debe tratarse de comidas sanas de bajas
calorías, colaciones como frutas o lácteos descremados. Comer con frecuencia
hace que trabaje el metabolismo y se gasten calorías.
5. Aumentar el consumo de proteínas
Muchas dietas para adelgazar se basan en el consumo de
proteínas. Según un estudio realizado en la Universidad de Washington, las
personas que llevan dietas bajas en proteínas no aumentan tanto de peso pero si
aumenta su grasa corporal, en cambio los que consumen proteínas queman más
calorías y aumentan la masa corporal magra.
Por más obvio que parezca si se consumen más calorías de las
que se gastan se aumenta de peso. Por ello, para adelgazar o mantener un peso
saludable es importante consumir la cantidad de calorías justa o menos de las
que se gastan si es necesario perder peso.
7. Evitar las dietas relámpago
Las dietas relámpago se basan en una ingesta bajísima de
calorías con lo cual además se restringen muchos nutrientes esenciales. Bajar
de peso de forma progresiva y gradual es mucho más saludable y duradero en el
tiempo.
Según un estudio de la Universidad de Scranton, en
Pennsylvania, el extracto de café verde contribuye a eliminar kilos de más,
porque modifica la manera en que el organismo procesa los alimentos.
9. Beber diariamente té verde
El consumo de té verde suma los beneficios de la cafeína y
de la catequiza (sustancia que acelera el metabolismo). De 2 a 4 tazas diarias
pueden hacer quemar un 17% más de calorías.
10. Lograr un balance
Si se come algo de alto contenido calórico en el día,
compensar con que el resto de las comidas sean bajas en grasas y calorías.
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