Secretos para Aumentar al Máximo tu Metabolismo

Conoces gente que está delgada y aparentemente no hace nada especial? El secreto es un buen metabolismo y aunque lo sepan o no están siguiendo estas prácticas.

Elige Proteína

Las proteínas son la materia prima de construcción de músculo. Cuanto más músculo magro tengas, más calorías quemarás.

Pero no demasiada proteína a la vez

Los organismo pueden utilizar sólo 30 gramos de proteína a la vez. Más que eso se almacena en forma de grasa. Tu objetivo debe ser un mínimo de 46 g de proteína por día dividido en varias comidas.

Alivia tu estrés

Es imposible vivir en una burbuja sin problemas, pero la ansiedad constante puede causar que tu glándula suprarrenal produzca un exceso de cortisol. Los altos niveles de la hormona del estrés cambian la forma en que tu metabolismo almacena la grasa, enviándola a la zona abdominal, donde además de no verse bien, afecta órganos vitales.

Quema calorías mientras te deshaces del estrés

El yoga puede reducir el estrés ya que el cerebro envía la señal de bajar los niveles de cortisol, según un artículo en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria. Hay evidencia de que la meditación y tai chi puede tener el mismo efecto.

Conviértete en un fanático del Cardio

Sólo un entrenamiento de 45 minutos de alta intensidad puede ayudarte a aumentar tu metabolismo en un 37 por ciento hasta 14 horas después del ejercicio, de acuerdo a un estudio del Medicine & Science in Sports & Exercise.

Realiza Intervalos

Un ejercicio vigoroso aumenta tu temperatura interna, crea una cierta inflamación y agota tus reservas de energía. Después de esto, se necesita más energía para que tu cuerpo se recupere a su estado normal de reposo. Los intervalos son excelentes para quemar calorías durante tu entrenamiento, pero para mantener el metabolismo alto una hora después de haber salido del gimnasio tienes que ejercitarte una o dos veces por semana durante 45 minutos a un nivel constante que haga que te sea difícil conversar.

Esculpe tus Músculos

A medida que envejeces, comienzas a perder algo de masa muscular. Levantar pesas ayuda a mantener y construir músculo, para que tu metabolismo se mantenga elevado al pasar de los años.

Levanta pesas después de hacer Cardio

Dos o tres veces por semana termina tu sesión de cardio con 15 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza. Realiza 12 a 20 repeticiones de movimientos que se trabajen tantos músculos como sea posible, tales como sentadillas, desplantes, dominadas y lagartijas. Obtendrás una mayor activación muscular y quemarás más calorías con esta estrategia.

Recupera el sueño perdido

Tan sólo dos noches sin dormir puede alterar tu metabolismo generando niveles altos de la hormona grelina que estimula el hambre, y la disminución de los niveles de la hormona leptina, que te quita o limita los antojos. Las investigaciones también señalan que la falta de sueño causa resistencia a la insulina, lo que interfiere con la forma en que su metabolismo procesa las grasas y conlleva al aumento de peso.

La cantidad correcta de sueño

De siete a ocho horas de sueño por noche es considerado lo ideal.

Llénate de Vegetales

La fibra ayuda a estabilizar los niveles de producción de azúcar en la sangre, manteniendo tu metabolismo de forma ideal. Además, los antioxidantes en las frutas y verduras ayudan a tu cuerpo a deshacerse de los radicales libres. Los radicales libres pueden dañar las células sanas, las células que tu cuerpo necesita para mantener su metabolismo fuerte.

Prueba estos alimentos ricos en fibra

Tu objetivo debe ser de 25 gr. a 30 gr. de fibra al día. Para obtener el máximo beneficio, llena tu plato con estos 8 alimentos que, además de tener fibra, los investigadores noruegos han encontrado que contienen altas cantidades en lo que respecta a la capacidad antioxidante: nueces, semillas de girasol, chocolate oscuro, moras, arándanos, alcachofas hervidas, albaricoques secos y col.

MEGA CARBS.... Energía e hidratación

Es un complemento altamente rico en carbohidratos que proporciona la energía necesaria, ideal para el desempeño de atletas involucrados en trabajos de resistencia física.

Detalles

MEGA CARBS cumple dos funciones principales en el organismo, las cuales son: Energéticas: aporta 4 Kcal (kilocalorias) por gramo de peso seco sin considerar el contenido de liquido en el cual se encuentra disuelto MEGA CARBS. De ahorro de proteínas: Con un consumo suficiente de MEGA CARBS, las proteínas se utilizaran 100% para la construcción de masa muscular.

MEGA CARBS esta enriquecido con dos de los amino ácidos más importantes para el desempeño en los deportistas de alto rendimiento, Glutamina y Taurina. La primera, tiene efectos inmunomoduladores, anticatabólicos / anabólicos y protege la mucosa intestinal. La taurina al igual que la glutamina es un importante agente anticatabólico, ayuda al crecimiento de las fibras musculares cuando se complementa con un entrenamiento de alta intensidad.

RECOMENDADO PARA: Atletas que tengan un entrenamiento intenso por periodos largos de tiempo.

FORMA DE CONSUMO: Agregar 1 1/4 medidas de MEGA CARBS en 500 ml de agua. Consumase durante el entrenamiento.

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¿Te crees lo de las dietas milagro?

¿Que hay de verdad en las dietas milagro?

Las dietas milagros arrancan de premisas  pseudocientíficas,  afirmaciones o negaciones científicas  y que una vez sacadas de contexto, pierden su autoridad y se convierten en un atentado contra la salud.

¿Por qué tienen tanta aceptación las dietas milagro?

Este tipo “no saludable” de dietas de adelgazamiento, llega a tener tanta redundancia debido a la obsesión de la población por llegar a tener ese peso perfecto que impone los cánones de la sociedad actual, y que no deja de machacar en televisión, moda, cine, etc. Lo peor de todo es que ese “peso perfecto”  tan ansiado, no tiene nada que ver con el peso saludable que recomienda la OMS.

Después de Navidad, casi todo el mundo, se siente culpable por las fechorías alimenticias que se cometen en esta fecha, exceso de calorías tanto en cantidad como en calidad.

Antes del verano: Toca  quitarse los abrigos y...

¿Cómo podemos identificar una dieta milagro?

• Están llenas de promesas de elevada pérdida de peso sin sufrimiento y sin dejar de comer.
• Las personas que las prescriben o aconsejan son ajenas al campo de la dietética y la nutrición.
• Están descritas de una forma imprecisa,
• Su eficacia no está respaldada científicamente
• Sus fundamentos dietéticos son totalmente refutables por cualquier persona que tenga alguna noción sobre alimentación y nutrición, y sobre todo
• Juegan con la necesidad de las personas, faltas de fuerza de voluntad, de creer en los milagros
• Su éxito está en que se pierde peso de una forma rápida
• Se consumen muy pocas calorías
• Se reduce gran cantidad de alimentos comprometiendo el aporte de nutrientes esenciales como vitaminas y minerales
• Pueden causar anomalías renales, cardíacas, óseas y del hígado.

Consejo importante para la salud

La única forma sana y efectiva de perder peso es adoptando hábitos de vida saludables, que incluya: 

• Una dieta variada, sana y equilibrada que aporte todos los principios inmediatos que nuestro metabolismo necesita, como son los Hidratos de carbono, proteína, grasa, vitaminas y minerales.
•  Practicar deporte al aire libre por lo menos tres veces por semana,
• Beber todos los días dos litros de agua,  y
• Dormir de 6 a 8 horas, siempre que sea posible por la noche

Fuente: Josefa Cobos

SNACKS SALUDABLES PARA VER EL MUNDIAL

Llegó la hora de ver los partidos de fútbol y nada mejor que vivir la emoción complaciéndote con un rico antojo. La idea de comerte un snack entre comidas no tiene que ser motivo de culpa o afectar tu figura, pues puedes darle un giro saludable a este momento.

Aquí tienes una lista de snacks para disfrutarlos mientras ves el Mundial y sin remordimientos:

1- Palomitas de maíz: puedes prepararlas de manera saludable, colocando un puñado de maíz para palomitas en una bolsa de papel totalmente limpia (de panadería), y metiéndola al microondas hasta que los granos de maíz exploten. Adereza las palomitas con sal al gusto, sin exagerar.

2- Yogur congelado con frutas: es una opción que puedes preparar en casa y que no alterará tu dieta diaria. Con yogur natural y pedacitos de fruta (por ejemplo, fresas), haz una mezcla que luego meterás en la nevera hasta que se congele. Puedes prepararlos previamente y disfrutarlos durante el partido. La porción ideal es la de un vaso pequeño.

3- Frutos secos y frutas deshidratadas: estos puedes llevarlos con facilidad a donde vayas para disfrutar de los juegos de fútbol. Hay bolsitas que brindan variedad de estos frutos, bajos en calorías y ricos en fibra y proteína vegetal. Son ideales para saciar el apetito.

4- Smoothie: con esta batido cremoso de frutas cumples con la cuota de fruta, proteína, fibra y lácteos; todo en uno. Además, al ser concentrado te da la sensación de llenura que necesitas hasta cumplir con tus comidas regulares. Combinarlo con edulcorante es la opción perfecta. Prepáralo con la fruta que mas te guste, leche descremada y un poco de hielo, también puedes adicionarle un poco de helado light.

5- Manzana y mantequilla de maní: puedes preparar una combinación fácil con una manzana mediana picada en rodajas y untada con mantequilla de maní al ras. Este es un snack sin muchas calorías (aproximadamente 167), con el que no dejas de lado la mezcla de sabores.

Disfruta de ver jugar a tus equipos favoritos y consiéntete, mientras te cuidas.

Cardio boxing para tonificar el cuerpo

El Cardio Boxing es una nueva actividad física que combina los ejercicios aeróbicos con ejercicios de tonificación para el cuerpo. Esta actividad es muy reciente y consiste en una mezcla de técnicas y ejercicios de diferentes disciplinas deportivas, junto con técnicas de algunas artes marciales y ejercicios aeróbicos. 

El Cardio Boxing es considerado por muchos expertos del acondicionamiento físico como uno de los ejercicios más completos para poder tonificar y ejercitar el cuerpo.

Esta actividad nace por primera vez en el transcurso de la década de los años 80 en la ciudad norteamericana de los ángeles, pero que ha conseguido una popularidad reciente entre aquellos fanáticos del acondicionamiento físico.

El Cardio Boxing no solo ayuda a la tonificación del cuerpo, sino que también facilita la eliminación de sobrepeso de una forma rápida y muy efectiva, ya que esta actividad posee una manera ideal de poder quemar calorías de una forma rápida, trabajando los músculos de todo el cuerpo mediante las diferentes técnicas de ejercicios realizadas durante una sesión de esta actividad.

El Cardio Boxing no solo se destaca por tonificar y quemar calorías de una forma rápida, también está comprobado que esta actividad ayuda a el aumento del trabajo cardíaco y respiratorio entre las personas que practican esta actividad. Además de que mantiene a las personas en una buena salud física y enseña principios de autodefensa.

Entre los beneficios ya mencionados que posee el Cardio Boxing, también se pueden nombrar el efecto anti estresante, elimina la tensión en el cuerpo, además de ser una alternativa diferente y divertida para poder mejorar la actividad física en el cuerpo.

Una sesión básica de Cardio boxing puede constar de un calentamiento, el desarrollo de la sesión o clase y por último el estiramiento.

El calentamiento es la primera fase de la sesión, esta fase puede tener una duración de entre 10 y 20 minutos, consiste en el calentamiento de todos los músculos del cuerpo y el ejercitamiento de los mismos con estiramientos clásicos utilizados en casi todas las actividades físicas, estos calentamientos son esenciales debido a que en la sesión del Cardio Boxing se practican técnicas de artes marciales, y si se realizan estas técnicas con el cuerpo frío  estas pueden causar efectos negativos en el cuerpo como lesiones o calambres.

Durante el desarrollo de la sesión o de la clase, se realizan los ejercicios y técnicas de artes marciales de la actividad, durante un tiempo aproximado de unos 40 minutos o más, durante el desarrollo de la clase se irán modificando y volviéndose más intensos los ejercicios practicados, además de juntar partes de coordinación con partes de fuerzas y partes aeróbicas.

Después de la fase de desarrollo, se va a finalizar con los estiramientos, los cuales van a tener una duración similar a la fase de calentamiento, de entre 10 a 20 minutos. Esta fase es realizada para evitar cualquier tipo de lesión en la persona, estos estiramientos se practican bajando la intensidad hasta terminar trabajando con la respiración normal de las personas.

3 Razones para hacer ejercicio durante las vacaciones

Si estás a punto de disfrutar de unos días de descanso, ¡felicidades! Disfruta todo lo que puedas. Aprovéchalos a tope, para que vuelvas a la carga con energías renovadas.

Muévete durante esas vacaciones.

Camina, juega, baila, corre por los prados… Busca la manera de mantenerte físicamente activo durante esos días.

Y eso, ¿por qué?

A ver si te convencen estas tres potentes razones:

1) Para conservar los buenos hábitos adquiridos

Las vacaciones no son una excusa para DES-cuidarte. Si has conseguido vencer el sedentarismo y tener un estilo de vida más activo (por tu salud), unos días de gula y dejadez, pueden dar al traste con todo tu esfuerzo.

Eso por no hablar de lo poco grato que será volver a darle la cara a la rutina. Muy pesado. No compensa.

2) Para poner en marcha un nuevo hábito

Las vacaciones son época de cambios. Y, si la actividad física no estaba entre tu repertorio de hábitos saludables, ésta podría ser la ocasión perfecta para empezar a practicarlo y tomarle el gusto.

3) Para facilitar la vuelta a la rutina

Tanto si acostumbras a hacer ejercicio con regularidad, como si no es así, es mucho más fácil reincorporarte a la rutina después de unas vacaciones activas, que después de unos días de vagancia extrema.

Hay estudios que lo corroboran, como éste (de 2005) publicado en The Journal of Travel Medicine, en el que los investigadores midieron cómo se sentían los participantes del mismo después de la vuelta de unas vacaciones de dos semanas.

Quienes habían tenido unas vacaciones más activas, volvieron más relajados y contentos. Y, además, tardaron menos en recuperar el ritmo habitual de sus actividades.

Por lo que, si suele “atacarte” el síndrome postvacacional, éste podría ser otro buen consejo para prevenirlo o atenuarlo.

Ahora, sólo queda que lo compruebes por ti mismo.

En vacaciones, ¡no dejes de lado el ejercicio!

Conviene que en estos días de descanso no dejes de lado tus hábitos en lo que a actividad física se refiere

Llevas durante todo el año cuidando tu figura y ahora, con la llegada de las vacaciones tu mente se relaja y eso puede llevar a que pierdas todo lo que has conseguido. Por eso, conviene que en estos días de descanso no dejes de lado tus hábitos en lo que a actividad física se refiere. Además piensa lo contento que te pondrás cuando vuelvas a casa y continúes con tu línea perfecta.

Si estás en un hotel

Cuando ya hayas dejado las maletas, no dudes en informarte de las instalaciones deportivas que puedes encontrar en él (gimnasio, spa, golf, piscina...). Además muchos disponen de múltiples actividades deportivas para hacer durante tus vacaciones: aqua gym, torneos deportivos, aeróbicos...

Pasear, lo más sencillo

Ya vayas a un lugar de playa o de montaña, largos paseos o una pequeña sesión de carreras por la mañana harán que comiences el día con un espíritu diferente. Hacer ejercicio temprano puede se un estímulo para hacer otras actividades saludables durante el resto del día. Planifica tus días y al igual que encuentras hueco para cuidarte en tu día a día hazlo también durante tus vacaciones.

Haz hueco en tu equipaje

No olvides meter en tu maleta unos buenos zapatos para correr y ropa deportiva. El hecho de que veas la indumentaria en tu armario puede servirte de motivación para hacer ejercicio.

Más agua, ¡por favor!

Si el agua se convierte en un compañero indispensable en los meses de verano, aún más cuando se practica actividad física  Es básico mantenerse hidratado cuando se realiza un esfuerzo físico.

Mucho ojo con...

No olvides que durante el verano hay que tener ciertos cuidados especiales, si quieres evitar uno que otro disgusto: intenta no exponerte al sol durante la franja horaria que va desde las 10.30 am hasta las 4.00 pm, ya que es cuando el sol emite mayor cantidad de rayos infrarrojos y produce más daño sobre la piel; igualmente, es importante que sigas una dieta adecuada, en la que no pueden faltar los líquidos, los hidratos de carbono, la pasta, los cereales o la fruta.